当今信息社会，健康意识越来越被人们所重视。很多时尚女性崇尚健康生活方式，热爱运动，生完了孩子仍然身材窈窕，成为公认的“辣妈”。那怀孕期间能不能做“辣妈”呢？来告诉你！

　　
图：网络红人—怀孕6个月的Sarah（网络图片）

　　前段时间，美国的一位内衣模特—Sarah Stage火到刷屏。她在整个孕期坚持健身，在个人INS上晒出各种孕期照片，身材好到令大家惊羡不已，许多人表示，这明明是吃多了的肚子，哪里是怀孕6个月的肚子？于是，某些国内的女星纷纷在网上晒出孕期健身、运动的靓照，于是，一些准妈妈 “跟风”来到健身房，挺着孕肚操练了起来……

　　孕期到底能不能运动呢？其实，已经有许多研究已经证实了运动对怀孕的好处，例如为母亲及胎儿带来健康，减少妊娠并发症带来的危险，例如妊娠期糖尿病、子痫前期以及妊娠高血压等等。但是不是每个孕妇都适合进行健身的。如果孕妇存在心肺功能疾病，先兆流产的征兆，或既往有流产史、宫颈机能不全等情况，或曾经有过孕中晚期持续性出血或孕26周后B超提示胎盘前置，更或是有早产等风险的情况下，都是建议多卧床休息，更别提去健身房健身了。简单地说，如果产检时医生已经告知“卧床休息、避免运动”等词句，准妈妈们可千万听从医嘱，不要“冒险”运动了。

　　排除了运动的禁忌症，是不是就可以尽情享受运动的乐趣了？准妈妈应根据自己的实际情况，合理地安排运动：

　　早孕（孕13周之前）

　　孕期前三个月并不适合进行高强度运动，特别是一些训练腹肌的训练。但是一些低强度的有氧运动还是可以接受的，比如散步、瑜伽、快走、椭圆机等等。而在力量训练方面，可以练习一些胸部以及腿部，肩、背、手臂的上肢力量训练，但是运动强度需要低一些，大概为孕前的一半左右，并且要以孕妇不感到疲劳为界。

　　中孕期（孕14-28周）

　　在这一期间，胎儿的状况相对稳定，所以孕妇们可以适当增加运动强度，例如将快走、慢跑、游泳、椭圆机、骑行等等加入运动候选项目中都是可以的。而力量训练方面，可以稍微将强度提高一点，但最好以肌耐力为主，同样，腹肌的训练也是不适合的哦。

　　晚孕期（孕28周至分娩）

　　到了晚孕期，孕妇面临着即将生产，处理不得当将有早产风险。所以在这个时期，孕妇的运动强度又需要减弱，并且避免进行各种仰卧位的运动。应当以简单、放松的低强度有氧运动为宜，与前三个月相似，散步、椭圆机、瑜伽等等都是可行的，但是同样强度需要放到很低。其他例如跑步、骑行之类，已经不适合再继续进行了。

　　再次强调，以上建议均针对孕期进行正常规律产检，并且各项检查均正常的孕妇。在整个运动过程中，如果您觉得疲劳了或者任何不舒服，都需要立刻停止运动，并且及时医院进行就诊。如果您平时的运动强度比较大，耐力比较好，或是平时根本没有运动的习惯，怀孕了突然想要进行运动一下，整个运动计划都需要专业人士为您量身打造了。总而言之，如果您决定孕期继续进行运动，首先除了听取医生的建议，整个运动过程中都需要铭记四个字，“适度适量”。